5 اطعمة تزيد العضلات بسرعة كبيرة

هل سئمت من نداءك بالنحيف او الضعيف؟؟

هل تبحث مؤكدة لكسب المزيد من الوزن و العضلات ؟؟

حسنآآآ إذا كانت إجابتك نعم فهذا المقال سيكون مفيد لك

إذن لنبدأ...

نعم جيدا كم هو صعب هذا الأمر، إنه أصعب من خسارة الوزن نفسها ولاكن معنا سنقدم لك الحل، تستطيع بطريقة ناجحة أن تكتسب المزيد من العضلات و الوزن هذا فقط سيحدث عندما تسمح لنفسك بتناول الطعام الصحي و لهذا السؤال الاهم هنا، أي الأطعمة نتحدت عنها؟؟

حسنا، في الوقع هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على إنجاز هذا ولاكن في مقالة اليوم سأعطيك 5 أطعمة تعتبر الأفظل على الإطلاق :

1- الحليب

1 الحليبفي المرتبة الأولى سنتحدث عن الحليب ولأنه يعد إختيار ممتاز لأي شخص يريد زيادة كثلته العضلية وبناء جسم رياضي، نعم بالطبع تواجد الحليب على مر العصور والشئ بالأمر هو أنه سهل الحصول عليه والجزء الأكبر هو أن هذا الطعام يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ولهذا يعتبر مثالي للأشخاص الذين يحاولون الحصول على المزيد من العضلات، وأيضا يعتبر الحليب عنصر مهم ولأه مصدر جيد للحصول على الكالسيوم وكذالك الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، كل ما عليك فعله هو شرب كأس أو إثنين إنتهائك ن تمرينك وسترى النتائج فيما بعد.

2ـ عصائر البروتين:

هل تبحت عن مصدر مؤكد وسريع ومفيد لزيادة الوزن؟؟ حسنآآآ إذا كانت إجابتك نعم سأوصيك بتناول عصائر البروتين بمعدل جرعة واحدة وربما قد تفكر في تناول مشروبات البروتين المشتقة الموجودة في المحلات التجارية، ولاكن ثق بنا هذا الأمر سيكون مضر لك، الفكرة هنا هو أن هذه المواد التجارية تكون مليئة بالسكر وتفتقر الى القيمة الغدائية الجيدة، تذكر نحن نبحث عن زيادة الوزن بطريقة صحية وليس بطريقة تضر بجسمك.

اللحوم الحمراء-3

نعم ستأكل اللحوم الحمراء المدرجة قي هذه القائمة وفي الحقيقة إنها واحدة نم أفضل العناصر لكسب الكتلة العضلية التي تبحت عنها وهي الطريقة الأمثل حتى الآن فهذه الحوم تحتوي على الكرياتين الغدائي وهي إحدى المكملات الغدائية الرائعة التي تساعد في بناء العضلات وبشكل سريع ولأنها تتميز بسرعتها في الهضم فإذا كنت من محبي شرائح الحم ستكون سعيدا عندما تعرف نها تحتوي على اليوسين وتحتوي كل 6 شرائح على ثلاث جرعات واليوسين هو حمض أميني أساسي يحتاجه الجسم لتحفيز البناء البروتيني العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة، ولاكن ماذا تفعل إذا كنت تريد فقط زيادة القليل من الوزن؟؟؟
حسنآآآ اللحوم الحمراء ستكون جيسة لك ولأنها تحتوي على الكمية المناسبة من الدهون والسعرات الحرارية وفي الواقع فإنها أفضل بكثير من تناول اللحوم الخالية من الدهون ولهذا لا تتردد في تناولها.

4ـ المكسرات وزبدة البندق

يعتبر أفضل العناصر في رحلتنا لزيادة الوزن
أولا المكسرات تحتوي على الكشير من السعرات الحرارية وقي الحقيقة تناولك لأثنين فقط في اليوم كوجبة خفيفة يمكنها زيادة مئات السعرات الحرارية في جسمك من محبي اللوز ستكون سعيد عندما تعرف أن كمية قليلة فقط تحتوي على 7 غرامات من البروتين و 8 غرمات من الدهون الصحية.
أما بالنسبة لزبدة البندق سيكون الخيار الأمثل لك هو تناولها بنسبة 100% وتضيفها إلى الوجبة المفضلة لديك

5-ـ الأرز

يتميز الأرز بحتوائه على العديد من العناصر المهمة للجسم ويعتبر وقود الجسم ولأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرارت الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم ومن الجيد أيضا معرفة أن الأرز عنصر سهل الهضم ولاكن كن حذرا ولأن هناك بعض من الأر تكون مزودة بمادة الزنيخ وهي مادة كميائية خطيرة ويمكنها أن تؤدي الى تسمم المعادن ولا تنسى بمجرد إحضارك للأرز أن تضيف بعض العناصر التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية وستكون مندهشآآآ للغاية في هذه الخلطة .

شكرا لكم لمتابعة المقال ولا بأس بترك تعليق إذا كان هناك أي إستفسار آخر، ونشر الموضوع لتعم الفائدة